๐Ÿšจ์‹ ๊ฒ€ 3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ? ์•„์ฃผ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ํ™•์‹คํ•œ ๊ฐ€์ด๋“œ! ๐Ÿš€

Table of Contents

๐Ÿšจ์‹ ๊ฒ€ 3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ? ์•„์ฃผ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ํ™•์‹คํ•œ ๊ฐ€์ด๋“œ! ๐Ÿš€

๋ชฉ์ฐจ

  1. ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰ 3๊ธ‰, ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์˜ ์˜๋ฏธ
    • 3๊ธ‰ ํŒ์ •์˜ ๊ธฐ์ค€๊ณผ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด
    • ํ˜„์—ญ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ์„œ์˜ ์œ„์น˜
  2. ‘๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์˜ ํ•ต์‹ฌ: ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ ์‹œ์Šคํ…œ ์ดํ•ด
    • ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰๊ณผ ๋ณ‘์—ญ์ฒ˜๋ถ„ ๊ธฐ์ค€
    • ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ์„ ํƒ๊ถŒ
  3. 3๊ธ‰ ํŒ์ •์ž๊ฐ€ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ๊ตฌ์ฒด์  ์ ˆ์ฐจ
    • ๋ณ‘์—ญํŒ์ •๊ฒ€์‚ฌ ์ดํ›„์˜ ๊ณผ์ •
    • ‘ํ˜„์—ญ๋ณ‘์ž…์˜ ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์›’ ํ™œ์šฉ ๊ทน๋Œ€ํ™”
  4. ์ž…์˜ ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ ๋ถ€๋Œ€ ๊ฒฐ์ •์˜ ํšจ์œจ์  ์ „๋žต
    • ํฌ๋ง ์ž…์˜์ผ์ž ์„ ํƒ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ
    • ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ  ๋‚ฎ์€ ์‹œ๊ธฐ ์„ ํƒ ํŒ
  5. ์ž์ง„ํ•˜์—ฌ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๋ฅผ ํฌ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ (ํŠน์ด ์ผ€์ด์Šค)
    • ๊ฒฝ๊ณ„์„  ๋“ฑ๊ธ‰์ž์˜ ํ˜„์—ญ ํฌ๋ง ์‹ ์ฒญ
    • ์žฌ์ธก์ • ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ํ˜„์—ญ ์งํ–‰ ๋ฐฉ๋ฒ•

1. ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰ 3๊ธ‰, ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์˜ ์˜๋ฏธ

3๊ธ‰ ํŒ์ •์˜ ๊ธฐ์ค€๊ณผ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด

๋ฐฐ๋„ˆ2 ๋‹น๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”!

๋ณ‘์—ญํŒ์ • ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ์—์„œ ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰ 3๊ธ‰์„ ๋ฐ›์•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์‹ฌ์‹ ์žฅ์• ๊ฐ€ ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ ์ •๋„๊ฐ€ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํฐ ์ง€์žฅ์ด ์—†๋‹ค๊ณ  ํŒ์ •๋œ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ‘์—ญ๋ฒ•์ƒ ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰ 1๊ธ‰, 2๊ธ‰, 3๊ธ‰์€ ๋ชจ๋‘ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ‰, 3๊ธ‰ ํŒ์ •์€ ์ด๋ฏธ ๋ฒ•์ ์œผ๋กœ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๊ณ  ์ธ์ •๋ฐ›์€ ์ƒํƒœ์ธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด 1๊ธ‰, 2๊ธ‰๊ณผ 3๊ธ‰ ์‚ฌ์ด์— ๋ณต๋ฌด ํ˜•ํƒœ์˜ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ด๋ผ ์˜คํ•ดํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ณ‘์—ญ์ฒ˜๋ถ„ ๊ธฐ์ค€์—์„œ ์ด ์„ธ ๋“ฑ๊ธ‰์€ ๋ชจ๋‘ ๋™์ผํ•˜๊ฒŒ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ž์— ์†ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ 3๊ธ‰ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›์€ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ด๋ฏธ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ž๊ฒฉ์„ ๊ฐ–์ถ˜ ๊ฒƒ์ด๋ฉฐ, ๋ณ„๋„์˜ ๋ณต์žกํ•œ ์ ˆ์ฐจ ์—†์ด ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ž…์˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ˜„์—ญ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ์„œ์˜ ์œ„์น˜

3๊ธ‰ ํŒ์ •์ž๋Š” ์‹ ์ฒด์  ์กฐ๊ฑด์ด ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด์— ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๋‹ค๊ณ  ํŒ๋‹จ๋˜์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์ดํ›„์˜ ๊ณผ์ •์€ ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰์„ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์‹ค์ œ ์ž…์˜ ์‹œ๊ธฐ์™€ ๋ถ€๋Œ€๋ฅผ ์ •ํ•˜๋Š” ํ–‰์ •์  ์ ˆ์ฐจ์— ์ง‘์ค‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ‘๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์ด๋ž€ ๋ฐ”๋กœ ์ด ํ–‰์ •์  ์ ˆ์ฐจ๋ฅผ ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ž…์˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„์—ญ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ด ์•„๋‹Œ ๋ณด์ถฉ์—ญ(4๊ธ‰)์ด๋‚˜ ์ „์‹œ๊ทผ๋กœ์—ญ(5๊ธ‰)์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๋ฅผ ์›ํ•˜์—ฌ ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰ ๋ณ€๊ฒฝ์„ ์‹ ์ฒญํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค 3๊ธ‰ ํŒ์ •์ž์˜ ํ˜„์—ญ ์ž…์˜ ๊ณผ์ •์ด ํ›จ์”ฌ ๋‹จ์ˆœํ•˜๊ณ  ์ง์ ‘์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2. ‘๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์˜ ํ•ต์‹ฌ: ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ ์‹œ์Šคํ…œ ์ดํ•ด

์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰๊ณผ ๋ณ‘์—ญ์ฒ˜๋ถ„ ๊ธฐ์ค€

๋Œ€ํ•œ๋ฏผ๊ตญ ๋ณ‘์—ญ์ œ๋„์—์„œ ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰์€ 1๊ธ‰๋ถ€ํ„ฐ 7๊ธ‰๊นŒ์ง€ ๋‚˜๋‰˜๋ฉฐ, ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์€ 1~3๊ธ‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•œ ์ ์€ 3๊ธ‰์„ ๋ฐ›์€ ์ˆœ๊ฐ„ ์ด๋ฏธ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ๊ฒฐ์ •๋˜์—ˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ถ”๊ฐ€์ ์ธ ์‹ ์ฒด ๊ฒ€์‚ฌ๋‚˜ ๋“ฑ๊ธ‰ ์ƒํ–ฅ ์กฐ์ •์˜ ๋…ธ๋ ฅ์ด ํ•„์š” ์—†์Œ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ด๋ฏธ ๋ถ€์—ฌ๋ฐ›์€ 3๊ธ‰ ๋“ฑ๊ธ‰์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ์˜ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ์‹œ์Šคํ…œ์— ์ˆœ์กฐ๋กญ๊ฒŒ ํŽธ์ž…๋˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ์„ ํƒ๊ถŒ

3๊ธ‰์„ ํฌํ•จํ•œ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ž๋“ค์€ ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ์—์„œ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ‘ํ˜„์—ญ๋ณ‘์ž…์˜ ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์›’ ์ œ๋„๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ž์‹ ์ด ์›ํ•˜๋Š” ์ž…์˜ ์ผ์ž๋ฅผ ์ง์ ‘ ์„ ํƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์ด 3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜์˜ ๊ฐ€์žฅ ์‰ฌ์šด ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์›์„ ํ†ตํ•ด ๋‹ค์Œ ์—ฐ๋„ ๋˜๋Š” ๋‹นํ•ด ์—ฐ๋„์˜ ์ž…์˜ ํฌ๋ง ์ผ์ž๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ์„ ์ฐฉ์ˆœ์œผ๋กœ ๋งˆ๊ฐ๋˜๊ธฐ ์ „์— ์‹ ์ฒญ์„ ์™„๋ฃŒํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ ˆ์ฐจ๋Š” ์ „์ ์œผ๋กœ ๋ณธ์ธ์˜ ์˜์‚ฌ์— ๋”ฐ๋ผ ์ง„ํ–‰๋˜๋ฏ€๋กœ, ๋‹ค๋ฅธ ๋“ฑ๊ธ‰์ž๊ฐ€ ํ˜„์—ญ์œผ๋กœ ๊ฐ€๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ณต์žกํ•œ ์ ˆ์ฐจ๋ฅผ ๊ฑฐ์น˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋น„ํ•ด ํ›จ์”ฌ ์šฉ์ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. 3๊ธ‰ ํŒ์ •์ž๊ฐ€ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ๊ตฌ์ฒด์  ์ ˆ์ฐจ

๋ณ‘์—ญํŒ์ •๊ฒ€์‚ฌ ์ดํ›„์˜ ๊ณผ์ •

๋ณ‘์—ญํŒ์ •๊ฒ€์‚ฌ์—์„œ 3๊ธ‰์„ ๋ฐ›์€ ํ›„, ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ž…์˜ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์ ˆ์ฐจ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋จผ์ €, ๋ณ‘์—ญํŒ์ •๊ฒ€์‚ฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ†ต๋ณด๋ฐ›๊ณ  ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ž๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ™•์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ดํ›„ ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ์—์„œ๋Š” ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ์ผ์ •์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋ฉฐ, ์ด ์ •๋ณด๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์ž…์˜ ์‹ ์ฒญ์„ ์ค€๋น„ํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 3๊ธ‰ ํŒ์ •์ž๋Š” ๋“ฑ๊ธ‰ ์ž์ฒด๊ฐ€ ํ˜„์—ญ์ด๋ฏ€๋กœ, ์ถ”๊ฐ€ ์„œ๋ฅ˜ ์ค€๋น„ ์—†์ด ๋ฐ”๋กœ ์ž…์˜ ์‹ ์ฒญ ๋‹จ๊ณ„๋กœ ๋„˜์–ด๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

‘ํ˜„์—ญ๋ณ‘์ž…์˜ ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์›’ ํ™œ์šฉ ๊ทน๋Œ€ํ™”

3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์ด ๋˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ‘ํ˜„์—ญ๋ณ‘์ž…์˜ ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์›’์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€ ์ ‘์†: ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ์˜ ‘๋ณ‘์—ญ์ดํ–‰์•ˆ๋‚ด’ ๋ฉ”๋‰ด์—์„œ ‘ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜’ ๊ด€๋ จ ํŽ˜์ด์ง€๋กœ ์ด๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์ž…์˜์ผ์ž ์„ ํƒ: ๋ณธ์ธ์ธ์ฆ ํ›„, ํฌ๋งํ•˜๋Š” ์—ฐ๋„์™€ ์›”์„ ์„ ํƒํ•˜์—ฌ ์ž…์˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ผ์ž๋ฅผ ํ™•์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž…์˜ ์ผ์ž๋Š” ์„ ์ฐฉ์ˆœ์œผ๋กœ ๋งˆ๊ฐ๋˜๋ฏ€๋กœ, ์›ํ•˜๋Š” ๋‚ ์งœ์— ์ž…์˜ํ•˜๋ ค๋ฉด ๊ณต์ง€๋œ ์‹ ์ฒญ ๊ธฐ๊ฐ„์— ๋งž์ถฐ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์‹ ์ฒญํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์‹ ์ฒญ ๋ฐ ํ™•์ •: ์›ํ•˜๋Š” ์ž…์˜์ผ์ž๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๊ณ  ์‹ ์ฒญ์„ ์™„๋ฃŒํ•˜๋ฉด, ์„ ํƒํ•œ ์ผ์ž๋กœ ์ž…์˜์ด ํ™•์ •๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค(๋ถ€๋Œ€๋Š” ์ „์‚ฐ ๋ถ„๋ฅ˜๋จ). ์ด ๊ณผ์ •์€ ๋งค์šฐ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋ฉฐ, ์›ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ์— ์ž…์˜ํ•˜๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” 3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ง์ ‘์ ์ด๊ณ  ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์ž…์˜ ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ ๋ถ€๋Œ€ ๊ฒฐ์ •์˜ ํšจ์œจ์  ์ „๋žต

ํฌ๋ง ์ž…์˜์ผ์ž ์„ ํƒ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ

ํ˜„์—ญ๋ณ‘์ž…์˜ ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์› ์ œ๋„๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ž…์˜ ์ผ์ž๋ฅผ ์„ ํƒํ•  ๋•Œ, ๋ณธ์ธ์˜ ํ•™์—…์ด๋‚˜ ์ทจ์—… ๊ณ„ํš ๋“ฑ์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์—ฌ ๊ฐ€์žฅ ์ ํ•ฉํ•œ ์‹œ๊ธฐ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž…์˜ ์ผ์ž๋ฅผ ์Šค์Šค๋กœ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ 3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜์˜ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์žฅ์  ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋งํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ๋ฅผ ๋†“์น˜์ง€ ์•Š์œผ๋ ค๋ฉด ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ์˜ ๊ณต์ง€์‚ฌํ•ญ์„ ์ˆ˜์‹œ๋กœ ํ™•์ธํ•˜๊ณ , ์ ‘์ˆ˜ ์‹œ์ž‘์ผ์— ๋งž์ถฐ ์‹ ์ฒญํ•˜๋Š” ์ ๊ทน์„ฑ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ  ๋‚ฎ์€ ์‹œ๊ธฐ ์„ ํƒ ํŒ

ํŠน์ • ์›”์— ์ž…์˜ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ ์ด ๋†’์•„ ์›ํ•˜๋Š” ๋‚ ์งœ๋ฅผ ๋†“์น  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ, ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ ์ด ๋‚ฎ์€ ์‹œ๊ธฐ๋ฅผ ์ „๋žต์ ์œผ๋กœ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ‘์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์˜ ์ผํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋Œ€ํ•™์ƒ๋“ค์˜ ๋ณตํ•™ ์‹œ์ ์ด๋‚˜ ํ•™๊ธฐ ์‹œ์ž‘ ์งํ›„ ๋“ฑ์€ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ ์ด ๋‚ฎ์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ๋ชจ์ง‘๋ณ‘๊ณผ์™€ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์€ ๋ณ„๊ฐœ๋กœ ์ง„ํ–‰๋˜๋ฏ€๋กœ, ํŠน์ • ๋ชจ์ง‘๋ณ‘๊ณผ์— ์ง€์›ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‹จ์ˆœ ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜์„ ํฌ๋งํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์› ์‹ ์ฒญ๋งŒ์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์›ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ์— ์ž…์˜์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ž์ง„ํ•˜์—ฌ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๋ฅผ ํฌ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ (ํŠน์ด ์ผ€์ด์Šค)

๊ฒฝ๊ณ„์„  ๋“ฑ๊ธ‰์ž์˜ ํ˜„์—ญ ํฌ๋ง ์‹ ์ฒญ

๋งŒ์•ฝ ์‹ ์ฒด๋“ฑ๊ธ‰์ด 4๊ธ‰์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋‚˜ 3๊ธ‰๊ณผ์˜ ๊ฒฝ๊ณ„์„ ์— ๊ฐ€๊นŒ์›Œ ์žฌ์ธก์ • ๋Œ€์ƒ์ž๊ฐ€ ๋œ ๊ฒฝ์šฐ, ๋ณ‘๋ฌด์ฒญ ๊ทœ์ •์ƒ ์Šค์Šค๋กœ ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๋ฅผ ํฌ๋งํ•˜๋ฉด ์žฌ์ธก์ •์„ ์ƒ๋žตํ•˜๊ณ  ๋ฐ”๋กœ 3๊ธ‰ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜(BMI) ๋“ฑ์ด 4๊ธ‰์— ํ•ด๋‹นํ•˜์ง€๋งŒ 3๊ธ‰ ๊ฒฝ๊ณ„์— ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๋ฅผ ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๊ฒŒ ํฌ๋งํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ์ด ๊ทœ์ •์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ 3๊ธ‰ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ฆ‰์‹œ ๋ถ„๋ฅ˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ์ธก์ • ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ํ˜„์—ญ ์งํ–‰ ๋ฐฉ๋ฒ•

์ด๋Š” 3๊ธ‰ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›๋Š” ‘๋งค์šฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•’์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ, ์‚ฌ์‹ค์ƒ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๋น ๋ฅด๊ณ  ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์žฌ์ธก์ • ํ†ต์ง€๋ฅผ ๋ฐ›์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด ํ˜„์—ญ ๋ณต๋ฌด๋ฅผ ํฌ๋งํ•˜๋Š” ๋‚ด์šฉ์˜ ์„œ๋ฅ˜๋ฅผ ์ œ์ถœํ•˜๋ฉด, ์‹ ์ฒด ๋“ฑ๊ธ‰์ด 3๊ธ‰์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝ๋˜์–ด ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฒฝ์šฐ, ์‹ ์ฒด ๋“ฑ๊ธ‰ ๋ณ€๊ฒฝ ์‹ ์ฒญ ์ ˆ์ฐจ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ ์—†์ด ํ˜„์—ญ๋ณ‘ ์ž…์˜ ๋Œ€์ƒ์ž๋กœ ๋ณ‘์—ญ์ฒ˜๋ถ„์„ ํ™•์ •๋ฐ›๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ 3๊ธ‰ ํŒ์ •์„ ๋ฐ›์€ ํ›„์—๋Š” ์•ž์„œ ์„ค๋ช…ํ•œ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์ž…์˜ ๋ณธ์ธ์„ ํƒ์›์„ ํ†ตํ•ด ์›ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ์— ์ž…์˜ ์‹ ์ฒญ์„ ํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ‰, 3๊ธ‰ ํŒ์ •์€ ํ˜„์—ญ๋ณ‘์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์‰ฝ๊ณ  ํ™•์‹คํ•œ ‘์ถœ๋ฐœ์ ’์ธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

์ด ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์ฟ ํŒก ํŒŒํŠธ๋„ˆ์Šค ํ™œ๋™์˜ ์ผํ™˜์œผ๋กœ, ์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ผ์ •์•ก์˜ ์ˆ˜์ˆ˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณต๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.